跑步是最常见的健身方式，好处也很多，但不正确的跑步方式不仅达不到锻炼的目的，反而会对身体造成伤害。很多人跑步时，最容易受伤的就是脚踝，这与脚掌着地方式有很大关系。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
　　脚掌后部先着地，这种跑法能使脚部受到的震荡较轻，是最平稳的跑法，很适宜长跑。人们平时跑步目的在于锻炼身体，长跑时不要为了追求速度而使脚踝受伤，应该学习最不易疲劳的跑法。跑步前要做好热身运动；跑步过程中，步伐不要太大，防止左右摆动，腹肌用力；跑完了再走一走，做点缓和运动。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
    ●运动对身体的各个系统都有益，经常锻炼的人有更多的精力，更富朝气。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
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    ●运动可增加大脑中内啡呔的分泌，使人心情舒畅，性感受更丰富。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
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    ●运动可增加体力和身体的灵活性，使性生活时身体柔韧灵活，配合默契。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
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    ●经常运动使人们对性能力的信心倍增，性生活中则可获得更强烈的满足感。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
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    ●运动，尤其健美运动可保持体态完美，从而能够增加性视觉美。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
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    ●运动可增进全身的血液循环，包括骨盆区和外生殖器，这可使男性的勃起能力加强，促进女性的性感受。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
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    ●性学家建议，选择一项喜欢的运动项目，每周进行3次，每次1小时的体育锻炼不仅可以促进身心健康，而且对提高性生活质量非常有益，若能夫妻一起锻炼，则更加受益无穷!ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
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    ·最佳健脑运动ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
    一般来说，运动都能健脑，同时，运动也是一种积极的休息方式，当运动中枢兴奋时，就可有效快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
    有人做过试验，让脑子连续思考2小时，然后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式则只需5分钟疲劳就消除了。说明运动确能使大脑的紧张状态得到缓和，防止大脑过度疲劳。这有助于大脑思维功能的合理应用，促使工作学习效率提高。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
    运动还会促使大脑本身释放脑啡肽等有益的生化物质，这种物质对促进人的思维和智力大有益处。运动能改善不良情绪，有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等神经性不良症。而这些疾病(或不良情绪)最易产生思维不灵、注意力减退和反应迟钝。所以，有人称运动是很好的神经安定剂，它使人心理更健康、头脑更聪明。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
    运动还可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
    ·最优的抗衰老运动ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
    人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
    ·最优减肥运动ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
    一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳等。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
    ·最优健美运动ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ
    不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。ã7`j’&def€¹forum.pre-mbaclub.com4K¨H ÂÝ