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liuxuestudy - 2008-8-12 1:14:00

缓解背痛--手部抬升式
　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
　　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。
　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。
　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
　　缓解背痛--野兔式
　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
　　1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
　　2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
　　3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
　　缓解背痛--猫伸展式
　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
　　1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
　　2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
　　3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
　　4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
　　　缓解背痛--冰山式
　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
　　1.上身挺直，盘腿坐下。
　　2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
　　3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
　　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

liuxuestudy - 2008-8-12 1:15:00

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　　睡前保健法一、甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。

　　睡前保健法二、双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1一2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

　　睡前保健法三、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1一2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。

　　睡前保健法四、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧 1-- 2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　睡前保健法五、推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2一3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

　　睡前保健法六、掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

　　睡前保健法七、交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

　　睡前保健法八。叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约2一3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。

　　施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1一7法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。八法操作时间共约12--18分钟，年老体弱者可施法12分种，年轻体壮者连续施法18分钟，施法后肢体轻松，应安然入睡。

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